سريع ترين روش لاغري

كاهش وزن و لاغر شدن روشهاي گوناگون و بسياري دارد. اگرشما هم دنبال بهترين روش براي لاغر شدن و كاهش وزن تان هستيد بهتر است اين روش را انتخاب كنيد.

كاهش وزن و لاغر شدن روشهاي گوناگون و بسياري دارد. اگرشما هم دنبال بهترين روش براي لاغر شدن و كاهش وزن تان هستيد بهتر است اين روش را انتخاب كنيد.

براي پياده روي براي لاغر شدن، به ميزان كافي آب بنوشيد

در طول پياده روي هر 20 دقيقه يك بار يك فنجان يا بيشتر آب بنوشيد. بعد از پياده روي يك يا دو ليوان آب بنوشيد. قبل از ورزش نوشيدني ها كافئين دار نخوريد، اين مواد باعث از بين رفتن آب بدن تان مي شود. تشنگي بهتر از خوردن اين نوشيدني هايي است كه شما را در طول راه تشنه كند و براي دستشويي مجبور به ايستادن شويد. اگر بيش از دو ساعت پياده روي مي كنيد، نوشيدني الكتروليتي ورزشي كه در نوشابه هاي ورزشي موجود است، را جايگزين آب كنيد و از آن بنوشيد. هنگامي كه تشنه هستيد، حتما آب بنوشيد و مطمئن شويد كه از نوشيدني حاوي نمك استفاده مي كنيد تا نمك ازدست رفته بدن تان جبران شود نه اينكه فقط آب خالي بنوشيد.  

اگر توان پياده روي نداريد

اگر حس و حال پياده روي نداريد و با كمي پياده روي احساس خستگي و تحريك پذيري مي كنيد، ممكن است بدن شما آمادگي كافي نداشته باشد. براي حل اين مشكل هر هفته جمعه ها را تعطيل كنيد و از اين روز استفاده كنيد. حداقل يك بار در هفته، به بدن تان اجازه دهيد تا خودش را بازسازي و ماهيچه سازي كند و عضلات و رگ هاي خوني شما خودشان را تقويت كنند و كمي قوت بگيرند و انرژي كافي به شما بدهند تا بتوانيد دوباره هفته اي را با انرژي آغاز كنيد. خواب هم براي اينكه بتوانيد نتيجه بهتري از تمرينات خود به دست آوريد نقش مهمي ايفا مي كند. به اندازه كافي بخوابيد.

در پياده روي زياده روي نكنيد

اگر به مدت زياد نمي توانيد ورزش كنيد و با كمي ورزش طي روز احساس خستگي زيادي مي كنيد، با خودتان لج نكنيد؛ تمرينات مناسب نوع بدن تان را انجام دهيد تا بدن تان قوي شود. سراغ ورزش يوگا برويد و تمرينات كششي انجام دهيد. مي توانيد از مربي آشنا بخواهيد تمرينات ورزشي قسمت هاي بالايي كه مناسب افراد با وزن بالاست را به شما آموزش دهد؛ اين ورزش ها مي تواند جايگزين مناسبي براي ورزش هايي مثل پياده روي باشد كه بيشتر قسمت هاي پايين تنه را تحت تاثير قرار مي دهد. بين دوچرخه سواري و تمرينات ديگر تعادل برقرار كنيد.

براي پياده روي براي لاغر شدن، هر كفشي را  انتخاب نكنيد

اگر مي خواهيد با ورزش به سلامت بدن تان كمك كنيد، بايد اصول و قواعد درست ورزش كردن را هم رعايت كنيد و به بهانه ورزش هر كفشي را به پا نكنيد. فقط اسپرت بودن كفش دليل مناسب بودن آن نيست و كفش مناسب بايد پاشنه مناسبي داشته باشد. اگر كفش تان مناسب نباشد، ممكن است دچار مشكلات زانو يا كشيدگي عضلات شويد و تا مدتي نتوانيد ورزش كنيد. پلانتار فاسيا نام رباط بلندي در كف پاي شماست كه از قسمت پاشنه تا زير پنجه هاي تان ادامه دارد و در حقيقت انگشت تان پاهاي تان را به پاشنه مرتبط مي كند.

با پوشيدن كفش نامناسب ممكن است دچار التهاب و درد در اين ناحيه شويد و با التهاب اين ناحيه ممكن است پادردبگيريد. كفشي مناسب است كه سبك باشد و در عين حال پاشنه قرص و محكم، با ارتفاع مناسب داشته باشد. مراقب باشيد تا از آن سر بام نيفتيد و كفشي كه اصلا خم و راست نمي شود را انتخاب نكنيد، اين كفش هاي خيلي سفت نيز به پاهاي شما آسيب مي رسانند. كفش ورزشي مناسب بايد انعطاف پذير باشد تا هنگام پياده روي احساس راحتي كنيد.

حال پاهاي تان را هم بپرسيد

اگر اندازه كفش تان مناسب نباشد، بعد از پياده روي پاهاي تان ورم خواهند كرد. حواس تان باشد اگر عادت به پياده رويداريد و 30دقيقه يا بيشتر پياده روي مي كنيد، سايز كفش هاي تان بايد كمي بزرگ تر از كفش هاي عادي باشد. به مغازه اي معتبر در نزديكي محل تان برويد و كفش مناسب و طبي را خريداري كنيد.  متخصصان كفش هاي طبي، كفشي را به شما ارائه مي دهند كه انعطاف پذيري مناسبي داشته باشد و پاهاي تان به راحتي درون آن جابه جا شود و هنگام پياده رويپاهاي تان را متورم نكند.

اگر كفش تان سايز مناسب نداشته باشد، به جاي آنكه هنگام قدم برداشتن، پاي جلويي شما از پاشنه پا تا انگشتان پا انحنا داشته باشد، پاي تان نابهنگام، سريع تر جابه جا مي شود و به جاي اينكه ابتدا پاشنه و بعد قسمت هاي ديگر پاهاي تان به زمين برسد، پاي خود را به صورت تخت و صاف روي زمين قرار مي دهيد، كفش هايي با انعطاف پذيري بالا خريداري كنيد كه در قسمت قوسي پا، خم شوند. بهترين گزينه براي شما خريد كفش ورزشي با پاشنه كوتاه است. در غير اين صورت ممكن است هنگام قدم برداشتن پاهاي تان ضربه اي سريع به زمين وارد كنيد و پاهاي تان بدون انحنا روي زمين قرار بگيرند كه آسيب زا خواهد بود و باعث ايجاد درد در قسمت ساق پاي تان هم شود.

براي پياده روي براي لاغر شدن، لباس هاي نامناسب نپوشيد

معمولا بدون درنظر گرفتن دماي هوا لباس مي پوشيم يا خيلي عرق مي كنيم يا لباس مان سرد و مرطوب مي شود و به بدن مان مي چسبد. براي پياده روي شبانه لباس تيره مي پوشيم و در انتخاب لباس اهميتي به محيط اطراف مان نمي دهيم. براي محل كارتان هم لباس ها و كفش هاي نامناسب مي پوشيد و به ندرت هم با اين لباس ها از محيط كارتان خارج مي شويد و پياده روي مي كنيد. اين دستورالعمل طلايي را هنگام لباس پوشيدن رعايت كنيد، براي راحتي حين پياده روي لايه لايه لباس بپوشيد. لايه داخلي بايد از جنس پارچه مانند كولمكس يا پلي پروپيلن باشد كه عرق اضافي را از بدن تان تبخير كند و از جنس نخي نباشد كه به پوست تان بچسبد.

لايه بعدي بايد عايق باشد مثل بلوز يا عرق گير يا پليور كه هنگام گرم كردن بتوانيد آن را در آوريد. لايه بيروني پوشش، بايد ژاكتي باشد ضدباد، ضدآب و مقاوم در برابر آب و آب وهواي مرطوب. توجه كنيد كه به گونه اي لباس بپوشيد كه هنگام طلوع، گرگ و ميش و شب قابل مشاهده باشيد، براي خوب ديده شدن مي توانيد جليقه رنگي روي لباس تان بپوشيد. اين جليقه هاي مخصوص را مي توانيد از مغازه دوچرخه فروشي و مغازه هايي كه لوازم ورزشي مي فروشند تهيه كنيد. با خريد اين لباس ها مي توانيد امنيت خود را تامين كنيد.

بازوها را رها كنيد

اگر هنگام پياده روي بازوها را بدون حركت در دو طرف بدن خود قرار مي دهيد يا بدون آنكه خم شوند، حول محور خود تاب مي دهيد، بايد بدانيد كه اين شيوه مناسبي براي پياده روي نيست. كاملا طبيعي است كه بازوهاي خود را هنگام راه رفتن براي حركت پاي خود به حالت تعادل قرار دهيد اما اگر بازوي خود را سفت و سخت كنيد و مستقيم و بي حركت كنار خود نگه داريد، آنها مثل پاندول يك ساعت بلندقد سرعت تان را كم خواهند كرد.

به گونه اي موثر و طبيعي از بازوهاي خود استفاده كنيد و آنها را خم كنيد و بگذاريد تاب بخورند. اگر بازوهاي خود را صاف و مستقيم در دو طرف بدن قرار دهيد، احتمالا متوجه خواهيد شد كه دستان تان كمي باد مي كند. باد كردن دست ها را در هواي گرم بهتر احساس مي كنيد. بازوي خود را 90درجه خم كنيد و آنها را به جلو و عقب تاب دهيد. هنگام راه رفتن از دستان تان استفاده كنيد.

چطور پياده روي كنيم كه لاغر شويم؟

راست بايستيد اما شانه هاي تان را رها كنيد. چانه را بالا نگه داريد و آن را به موازات زمين قرار دهيد. كاملا شق و رق راه برويد، كمرتان بايد قوس و انحناي طبيعي خود را حفظ كند. زياد به خود فشار نياوريد كه كمرتان به شيوه اي غيرطبيعي قرار بگيرد. براي درست راه رفتن، ماهيچه هاي شكمي خود را تقويت كنيد. درازونشست و ديگر تمرين ها براي تقويت شكم را انجام دهيد تا بتوانيد قامت تان را راست و مستقيم نگه داريد

حركات اشتباه در پياده روي براي لاغر شدن

حركات اشتباه آرنج را بشناسيد

بازوهاي آويزان و مستقيم :  آرنجتان نبايد بي حركت و صاف باشد. بايد آرنج را خم كنيد و هماهنگ با قدمهايتان آرنج ها را تكان بدهيد.

بال زدن جوجه پرنده :  شما آرنج تان را خم مي كنيد اما آنها را از يك طرف به طرف ديگر تاب مي دهيد و آرنج تان ممكن است به عابران ديگر برخورد كند.

دستان بلند :  مشت دستان شما بالا آمده و طي هر كدام از تاب خوردن ها از كنار پهلو عبور كرده و حتي ممكن است با چانه يا بيني تان نيز برخورد كند.

به حركت صحيح آرنج توجه كنيد

آرنج هاي تان را نزديك به بدن تان قرار دهيد و بازوهاي تان را تا انتها عقب و جلو ببريد، انگار كه مي خواهيد كيف پول تان را از جيب عقب شلوارتان برداريد. همان طور كه بازوها جلو مي آيند، نبايد دستان تان خط مركزي را رد كنند و حواس تان باشد كه نزديك تر از سينه تان قرار نگيرند. اين نوع حركت دادن بازوها، به قدم زدن تان قدرت مي بخشد با اين شيوه حركت، پاهاي تان نيز به سرعت بازوهاي تان حركت مي كنند. اين حركت به شما كمك مي كند تا روي قدرت پاي عقبي تمركز كنيد و انرژي حركتي خود را جلوي بدن هدر ندهيد.

براي تقويت ساق ها، قوزك پا و قسمت پايين پا

بالا آوردن انگشت پا : روي پله بايستيد به گونه اي كه روي تان به سمت طبقه بالا قرار گيرد و پاشنه پاهاي روي لبه پله قرار داشته باشد. پاشنه پاها را پايين ببريد سپس بالا بياوريد. اين حركت را 10 تا 20بار تكرار كنيد.

تقويت پا : هنگامي كه نشسته ايد چند بار در روز نوك انگشتان خود را به سرعت براي چند ثانيه به زمين بزنيد، سپس حروف الفبا را با انگشت هاي پاي خود روي هوا بنويسيد. همين كار را با پاي ديگر خود انجام دهيد. با اين كار پاهاي تان تقويت مي شود.

راه رفتن روي پاشنه پا : به عنوان بخشي از نرمش و گرم كردن پاهاي خود، 30ثانيه روي پاشنه پاهاي خود راه برويد.