7 اشتباه رايج كه مانع كاهش وزن مي شود
احتمالا مي دانيد كه كاهش وزن به معناي تخليه ذهن و جسم از موانع بي شمار پيش روست. و اين بدان معنا است كه موانع زيادي در مسير كاهش وزن شما قرار دارد، بدون آنكه حتي متوجه آنها باشيد. به همين دليل است كه هر كس راهكار متفاوتي براي كاهش وزن ارائه مي كند.
1. به اندازه كافي نمي خوريد
كيارا ويليامز، مشاور تغذيه تاييد شده توسط آكادمي ملي پزشكي ورزشي مي گويد:«اين اشتباهي است كه تقريبا تمام مراجعين خانمي كه دارم انجام مي دهند. اگر ورزش كنيد و روزي 2500 كالري بسوزانيد، اما تنها 1200 كالري دريافت كنيد، در واقع بدن خود را مجبور به ذخيره چربي كرده ايد. كاهش بيش از حد كالري نه تنها روي سوخت و ساز بدن تان تاثير مي گذارد، بلكه عضله سازي را نيز دشوار مي كند.»
از غذا خوردن نترسيد! بشقاب خود را با مقدار مناسبي كربوهيدرات سالم (ميوه، سبزيجات نشاسته اي) پروتئين هاي سالم (ماهي و مرغ)، چربي هاي سالم (روغن ها، آجيل ها، دانه ها) و مقدار نامحدودي گياهان و سبزيجات غير نشاسته اي پر كنيد. خوردن 1800 تا 2000 كالري از اين غذاهاي سالم به خوبي سير و راضي نگه تان مي دارد.
7 اشتباه رايج كه مانع كاهش وزن مي شود
احتمالا مي دانيد كه كاهش وزن به معناي تخليه ذهن و جسم از موانع بي شمار پيش روست. و اين بدان معنا است كه موانع زيادي در مسير كاهش وزن شما قرار دارد، بدون آنكه حتي متوجه آنها باشيد. به همين دليل است كه هر كس راهكار متفاوتي براي كاهش وزن ارائه مي كند.
1. به اندازه كافي نمي خوريد
كيارا ويليامز، مشاور تغذيه تاييد شده توسط آكادمي ملي پزشكي ورزشي مي گويد:«اين اشتباهي است كه تقريبا تمام مراجعين خانمي كه دارم انجام مي دهند. اگر ورزش كنيد و روزي 2500 كالري بسوزانيد، اما تنها 1200 كالري دريافت كنيد، در واقع بدن خود را مجبور به ذخيره چربي كرده ايد. كاهش بيش از حد كالري نه تنها روي سوخت و ساز بدن تان تاثير مي گذارد، بلكه عضله سازي را نيز دشوار مي كند.»
از غذا خوردن نترسيد! بشقاب خود را با مقدار مناسبي كربوهيدرات سالم (ميوه، سبزيجات نشاسته اي) پروتئين هاي سالم (ماهي و مرغ)، چربي هاي سالم (روغن ها، آجيل ها، دانه ها) و مقدار نامحدودي گياهان و سبزيجات غير نشاسته اي پر كنيد. خوردن 1800 تا 2000 كالري از اين غذاهاي سالم به خوبي سير و راضي نگه تان مي دارد.
2. ورزشتان فقط هوازي است و به اندازه كافي ورزش قدرتي نداريد
اين مورد هم يكي ديگر از مواردي است كه خانم ها اشتباه انجام مي دهند. بافت عضلاني در سوزاندن كالري كمك تان مي كند، اما كالري سوزي با ورزش هوازي كمك زيادي به ساخت عضله نمي كند. ورزش قدرتي به بالا رفتن سوخت و ساز كمك مي كند:اين يعني حتي پس از ورزش نيز به چربي سوزي ادامه مي دهيد.
به برنامه هوازي خود كمي ورزش قدرتي نيز اضافه كنيد. 2 تا 3 روز در هفته به مدت 20 دقيقه با وزنه يا دستگاه هاي ورزش قدرتي كار كنيد، حتي اگر علاقه اي به وزنه يا دستگاه نداريد مي توانيد خيلي ساده ورزش هايي را كه با وزن بدن انجام مي شوند تمرين كنيد. كار را با وزنه هاي سبك تر يا حالت هاي ساده تر شروع كنيد و به مرور وزنه ها را سنگين و تعداد ست ها را افزايش دهيد.
3. دائما رژيم داريد، اما سبك زندگي خود را به مرور تغيير نمي دهيد
كيت مارتينو، دستيار پزشك و مشاور تغذيه مي گويد مراجعيني كه به دنبال تغييرات سريع در برنامه غذايي خود بودند، در مقايسه با آنهايي كه به مرور و در طولاني مدت تغييرات را اعمال كردند، شرايط سخت تري داشتند. وقتي از نظر ذهني در رژيم باشيد، احتمال خارج شدنتان از رژيم قبل از رسيدن به هدف بيشتر مي شود.
كلمه رژيم را از دايره لغات تان حذف كنيد. وقتي در مواد غذايي و ورزش تغيير ايجاد مي كنيد، مطمئن شويد آن تصميمي را اتخاذ كنيد كه واقعا براي تان عملي باشد. هدف ايجاد تغيير در سبك زندگي اين است كه نه تنها در رسيدن به هدف كمك تان كند، بلكه باعث شود از زندگي نيز لذت ببريد.
4. سيستم حمايتي خوبي نداريد
اين كار را به تنهايي بر عهده بگيريد تا شانس تان نسبت به كساني كه از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامي استفاده مي كنند كمتر شود. اگر همسر يا ساير اعضاي خانواده تمايلي به همراهي شما نداشته باشند كارتان در تغيير سبك زندگي و رسيدن به هدف دشوارتر خواهد بود.
دوست يا يكي از اعضاي خانواده را با خود همراه كنيد. اگر كسي نبود، حداقل اجازه دهيد نزديكان تان از اهداف تان باخبر باشند و از آنها بخواهيد حمايت تان كنند. آنها از اين طريق هدف شما را در ذهن حفظ مي كنند و ديگر شما را به فاصله گرفتن از مسيرتان ترغيب نخواهند كرد.
5. اهداف مشخصي براي خود تعيين نكرده ايد
الي كلي، مشاور تغذيه، تناسب اندام و كاهش وزن مي گويد:«كليد رسيدن به موفقيت، درهم شكستن يك هدف خسته كننده به گام هاي كوچك تر است تا مديريت آن هدف ساده تر شود. به جاي قرار دادن اهداف دست نيافتني يا اهداف مبهم، بهتر است پروژه كاهش وزن خود را تبديل به تغيير عادت هاي كوچك و واقع گرايانه كنيد تا بتوانيد يكي پس از ديگري رويشان تمركز كرده و آنها را به دست بياوريد.»
هوشمندانه هدف گذاري كنيد. هدف شما بايد مشخص، قابل اندازه گيري، در دسترس، واقع گرايانه، و محدود به زمان باشد. به عنوان مثال، مي خواهيد روزي 8 ليوان آب بنوشيد و به آن متعهد بمانيد. يك ماه روي آن كار مي كنيد و زماني كه كاملا سازگار شديد به سراغ هدفي ديگر مي رويد. وقتي گام به گام پيش مي رويد، پس از مدتي خواهيد ديد به نتايج فوق العاده اي رسيده ايد.
6. مقداري كالري هايي را كه در يك ورزش سوزانده ايد دست بالا مي گيريد
كريس ناجل، فيزيولوژيست ورزشي، مربي خصوصي و كارشناس تغذيه و ورزش مي گويد:«بسياري از مراجعين من به خاطر جبران تصميمات اشتباهي كه در طول روز مي خواهند بگيرند از ورزش هاي سنگين استفاده مي كنند. برخي كالري هايي را كه در ورزش مي سوزانند خيلي دست بالا مي گيرند و فكر مي كنند به خاطر آن مي توانند پرخوري كنند.
7. تلاش هايتان استوار نيست
اين يكي از بزرگ ترين موانع موجود بر سر راه رژيم غذايي است. كاهش وزن محسوس تنها زماني به دست مي آيد كه بدن تان مرتب در معرض فعاليت فيزيكي و برنامه غذايي سالم باشد. خود را هميشه مشتاق و در حال حركت نگه داريد. شايد بعضي ها دو هفته خوب تلاش كنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند. چنين افرادي هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند كرد و تمام تلاش شان را به باد مي دهند.
- پنجشنبه ۲۰ آبان ۹۵ ۱۱:۴۸
- ۲۰ بازديد
- ۰ نظر